絶対に太らない噛む習慣‼️
和歌山県和歌山市で整体院を開業しております田中です😏♫
今回も健康・ダイエットに興味のある人、痛み等で悩んでいるあなたに有益な情報をお伝えしていきます🙈👌
①『タイトル』
絶対に太らない噛む習慣‼️
噛むと脳の血流が増える
日本顎咬合学会によると、1回噛むごとに3.5mlの血液が脳に送り込まれるとされています。噛むことで脳への血管に圧力が加わり、血液が流入するのです。
つまり噛むたびにポンプ効果によって脳に血液がどんどん流入していくのです。その結果、反射神経・記憶力・判断力・集中力が高まる効果があると言われています。ガムを噛む前と後では、ガムを噛んだ後の方が記憶力が良くなるという研究結果もあります。また、「アルツハイマー型認知症を引き起こすと言われる、βアミロイドは、咀嚼回数が少ないほど多くなる」「老化防止の働きがあるホルモン“パロチン”は、よく噛むことで分泌が促進される」などから、よく噛むことは認知症予防にも効果があるのです。
激減する咀嚼回数
現在日本人の平均咀嚼回数は、一食あたり約600回と言われています。しかし、時代をさかのぼると、江戸時代は一食あたり約1000回、鎌倉時代は3000回、弥生時代に至っては4000回も咀嚼していたとされています。つまり、現代人は過去に例のないほど噛む回数が少ないのです。それはなぜかというと昔に比べて食べ物はずいぶん柔らかくなり、食べやすくなりました。そのせいで、噛む回数は大幅に減ってしまったのです。
噛むことの効果
噛むことは、認知症予防以外にも健康的効果があります。
がんや生活習慣病の予防
咀嚼により唾液の分泌が促進されます。発がん性物質が作り出す活性酸素を消す働きがある「ペルオキシダーゼ」が唾液中に含まれているため、咀嚼回数を増やし唾液をたくさん分泌させることで、がん予防の効果が得られます。がんだけでなく、心筋梗塞や脳卒中、動脈硬化、糖尿病、骨粗鬆症予防にも有効だと言われています。
免疫力アップ
噛むことで副交感神経を刺激します。白血球中のリンパ球をコントロールする役目のある副交感神経を優位にすることにより、リンパ球を増やし、免疫力を高めます。
アレルギー性の病気予防
食べ物をしっかり噛み、唾液とよく混ぜて消化することで、抗体の反応を抑えることができます。また、よく噛むことで腸内の状態も良くなるため、食物アレルギーをはじめ、アトピー性皮膚炎、花粉症などの予防にも効果があると考えられています。
噛めば噛むほど美しく！「美容効果」
美しい女性に早食いの人はいないのでは？と思います。ダイエット・美容効果を得るためにも、しっかりとよく噛むことが大切です。
よく噛むことで味覚が刺激されると、ノルアドレナリンが分泌されます。全身の細胞の働きが活発になり、熱エネルギーが出やすくなり、太りにくい体になります。
よく噛むことで脳内ホルモン「ヒスタミン」の分泌が促され、満腹中枢を刺激。食事量を無理なく減らすことができます。また、交感神経が刺激を受けることで、内臓脂肪の分解も促進されダイエット効果が期待されます。
噛む動作により、顔の筋肉、特に口の周りの筋肉が鍛えられ、シワやたるみを予防する美容効果も期待できます。
唾液が出ることで「口臭予防効果」
唾液が減少すると、歯垢や食べかすなどが細菌によって分解され、その際に生じる揮発性のガスが原因で口臭がひどくなってしまいます。咀嚼は唾液の分泌を促します。咀嚼回数を増やせば、唾液の消臭・殺菌効果により、口臭を予防することができるのです。
ガムを噛んで咀嚼回数を補う効果的な方法
現代社会では、食事の際だけでは咀嚼回数が不十分です。その時に、役に立つのがガムです。
どんな時に食べたらいいの？
食後や就寝前にとると効果的です。もちろん、おやつとしてとるのも良いでしょう。
効果を得るにはどれくらいの間噛めばいい？
一日3回、１粒ずつを毎食後に噛むとよいです。５分以上は噛んで下さい。もちろん時間があれば、それ以上噛んでも問題はありません。
片側だけで噛まない
左右交互に噛むようにして、歯に負担をかけないようにしましょう。ガムを片側の歯だけで噛む癖のある人は顎の筋肉がアンバランスになって顔が歪むことがあります。頭痛の原因になったりします！
整体に興味がある人や健康相談をしたい人はコメントかDM下さい〜😘👌
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